Интервальное Голодание, что же это?

Начиная новую рубрику на сайте, мы решили рассказать вам о полезной диете под названием интервальное голодание.
Что это? Панацея от
всех болезней, новомодный способ похудения или издевательство над организмом? Давайте
разбираться.

Само по себе, явление интервального голодания не ново и появилось не вчера. Еще вначале 90-х годов голивудские звезды (например Дженифер Энистон), пробовали на себе эту практику как способ похудения. Настоящий же бум «голодовки» начался не так давно, после официального открытия аутофагии. Японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области физиологии за доказательства того, как процесс голодания помогает запустить механизм самоочищения организма.
Типов интервального голодания, существующих сейчас, очень много. Самое распространённое, с условным названием 16/8, подразумевает 16 часов без еды и 8 для приемов пищи. Самая популярная диета «не есть после шести», по сути, и есть интервальное голодание 15/8
Также есть более щадящая схема 14/10, работающая по тому же принципу, и очень популярная сейчас 2/5 когда два дня в неделю
соблюдается максимальная аскеза, а остальные пять
можно питаться привычным образом.

САМОУНИЧТОЖАЕМ

ПО-НАУЧНОМУ

Аутофагия — процесс уничтожения дефектных клеток, увеличивается в пять раз примерно
через 16 часов голодания и позволяет нашему телу избавить себя от мусора, тем самым предотвращая множество возможных заболлеваний различного типа, начиная от простуд и заканчивая тяжелыми аутоимунными (и не
только!) заболеваниями.
Что же насчет «аутофагии», но для лишних
килограммов? интервальное голодание для похудения может оказаться полезным только в том случае, если выход из голода соблюден максимально правильно, а практики регулярны и последовательны. Мало просто провести
16/24/52 часа на воде, необходимо, прежде всего, грамотное завершение голодания.
И для того, чтобы увидеть наглядный результат похудения на интервальном голодании,
необходимо минимум 4 последовательных
цикла голода, обязательно проведенных по
всем канонам.

ОТ ЧЕГО ОТКАЗЫВАЕМСЯ

Зачастую задают вопросы о том, что
все-таки можно, а что нельзя употреблять во
время голодания. Давайте обозначим три основных вида голодания, которые я рассматриваю, чтобы понять, где заканчиваются грани аскезы.
Условное голодание, оно же соковое, обычно используют те, кто желает устроить себе «раз
грузочныйдень». Из названия понятно, что
единственной разрешенной пищей» в этом
типе голодания являются соки в любых вариациях. Подбор меню крайне индивидуален
и требует внимательного рассмотрения имеющихся проблем и желаемых результатов.
Общая рекомендация: в приоритете овощные соки и их комбинации.

Голодание на воде запускает процессы аутофагии, позволяет продлить молодость, оздоровить организм и выжать из опыта максимум пользы. Сам меток исключает приём любых жидкостей кроме воды. Чай, кофе и любые другие напитки в данном случае будут являться пищей, которую наш желудок воспринимает за полноценную еду, поэтому интервальный отказ от них очень важен, если вы решили практиковать голодание на воде. Сухое голодание или голодание, исключающее даже воду, тоже весьма популярный, но очень спорный вид практики, который требует серьезной предварительной подготовки.

В большинстве случаев используется и популяризируется постящимися в день Экадаши,
-для прохождения как физической, так и ментальной аскезы. Пробовать или нет сказать сложно, как и сложно сказать насколько полезнее именно этот тип голодания. Практикующим сухой голод, по их словам, отсутствие
воды и еды даётся легче, чем отсутствие только пищи. В любом случае, выбор за вами.

ГЛАВНОЕ ВХОД

Войти в голодание так, чтобы провести сутки
без пиши с максимальным комфортом целая наука
Лучший ужин перед голоданием — лёгкая ратительная пища. Исключаем жареное, соленое и острое, сложно сочиненные блюда с большим количеством ингридиентов и специй, пищу
с высоким содержанием белка и плохо сочетаемые продукты.
Выбираем салаты с большим количеством зелени, смузи, отварные, либо приготовленные на пару, овощи, супы, в том числе пропущенные через блендер.
Ужинаем не позднее, чем за 3 часа до сна,
и помним, что отсчет времени голодания на-
чинается с последнего приема пищи.

ВЫХОД ЕСТЬ ВСЕГДА

Правильный выход из голодания — основополагающее явление, если вы хотите закрепить результат оздоровления или использовать голод, как возможность избавиться от лишних килограммов.
Голодание — это всегда мягкий стресс для организма, поэтому самая большая ошибка, которую совершают практикующие — уничтожение всего запаса холодильника за один вечер сразу после голода. Минимальная порция и правильно подобранные продукты смогут дать
организму возможность правильно завершить процессы очищения и вернуть пищеварительную систему к привычному режиму работы.
Самые подходящие продукты-слизистые каши, кисели, смузи, то есть все то, что способно обволакивать кишечник.
Во время голодания все органы и системы продолжают свою выделительную работу, и вышеупомянутые блюда мягко собирают со стенок кишечника продукты распада, выводя их из организма без ущерба для здоровья.
Что конкретно подойдет именно вам, можно определить только практическим путем.

Чего ждать от такого эксперимента?

Естественно, отказ от еды, пусть и непродолжительный, имеет ряд категорических противопоказаний, среди которых беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет
,болезни сердца и ЖКТ и множество других,
от которых, как ни странно, нас интервальное голодание обещает вылечить.
Другой подводный камень заключается в побочных эффектах, которые отмечают практикующие. Например, головные боли, слабость,тошнота. Однако многие, напротив, отмечают легкость в теле и мыслях, спокойный здоровый сон, ощущение прилива сил.
По мнению ученых, интервальное голодание положительно сказывается на работе мозга, является отличной профилактикой депрессии, болезни Альцгеймера и деменции.
Эксперименты на животных (что совершенно
неэтично) подтверждают, что голодание тормозит рост опухолевых клеток и снижает риск диабета второго типа за счет повышения чувствительности к инсулину и снижения этого гормона в крови.
Помимо прочего, улучшается общее физическое состояние сердца и сосудов, профилактируются заболевания сердечно-сосудистой системы и нормализуется кровяное давление.
По большому счету, правильно подобранное
интервальное голодание способно повернуть биологические часы вспять и запустить процессы омоложения в организме.

Однозначного мнения, голодать конкретно
вам или нет, не существует. Практика набирает популярность, и адептов интервального голодания становится все больше, как и становится больше мнений об этом способе оздоровления организма. Я рекомендую слушать себя и свое тело, учитывать индивидуальные особенности и консультироваться с лечащим врачом перед началом практик. Голодайте на
здоровье!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × три =